BIKE - MIGLIORA CON L'ALLENAMENTO FUNZIONALE
Un pilastro fondamentale di ogni disciplina sportiva è "la preparazione fisica", o "preparazione atletica".
Sono allenamenti complementari, non specifici e riconducibili alla performance di gara, che supportano la crescita psico-fisica dell'atleta evoluto, ma anche dell'atleta amatoriale.
Se per i ciclisti evoluti, la preparazione atletica è un pilastro cardine nei periodi "vuoti" o di "preparazione generale", per gli amatori resta una vero e proprio tallone d'Achille, che nel tempo genera delle carenze importanti che nella maggior parte delle volte sfociano in infortuni. Ad un certo punto arriva il muro, quel limite che non riesci a superare, ti alleni tantissimo, vai sempre oltre, eppure niente, la tua performance è fissa, e alle volte rischi anche letteralmente di tornare indietro.
Perché l'allenamento funzionale aiuta un ciclista ad andare più forte?
Bene, senza entrare in meriti prettamente scientifici, biologici e fisiologici, perché l'obiettivo di questo blog è passare informazioni di facile comprensione, rapidi da leggere e soprattutto applicare, di seguito elencheremo tre motivi per il quale se vuoi essere più competitivo in sella devi assolutamente inserire nei tuoi allenamenti, soprattutto nel periodo generale, degli allenamenti funzionali.
TRE MOTIVI PER AGGIUNGERE L'ALLENAMENTO FUNZIONALE AL TUO ALLENAMENTO:
1) Il core stability
L'allenamento Funzionale ha come primo obiettivo quello di migliore il core stability. Se non hai mai sentito parlare di core stability sei messo proprio maluccio, ormai è abbastanza noto che un core forte aiuta a trasferire più efficacemente la forza verso gli arti esterni, Questo vale anche per le gambe e quindi e di conseguenza per la pedalata.
Nel ciclismo, il movimento della pedalata
enfatizza molto la muscolatura addominale e lombare, quindi un core forte e tonico permette un’azione più potente ed efficace sul pedale. Al contrario un core debole, produrrà un movimento
meno efficace e potrà favorire l’insorgere di problematiche alla colonna
vertebrale, spesso nella zona lombare.
2) La catena muscolare
Non parliamo della catena che ogni ciclista conosce, ma parliamo di un concetto ben più ampio nell'allenamento in generale. La catena muscolare è composta da gruppi muscolari che partecipano ad un determinato tipo di movimento. Ne esistono di diversi tipi: cinetica aperta; cinetica chiusa e cinetica frenata. Quest'ultima è quella che troviamo nella pedalata, ovvero una resistenza non fissa, ma in movimento.
Basta ricordare che siamo progettati per allenare contemporaneamente più gruppi muscolari, e non per isolarli. L'allenamento funzionale risponde esattamente a questa affermazione, ovvero, nei suoi workout stimola più gruppi muscolari contemporaneamente.
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Sono allenamenti complementari, non specifici e riconducibili alla performance di gara, che supportano la crescita psico-fisica dell'atleta evoluto, ma anche dell'atleta amatoriale.Se per i ciclisti evoluti, la preparazione atletica è un pilastro cardine nei periodi "vuoti" o di "preparazione generale", per gli amatori resta una vero e proprio tallone d'Achille, che nel tempo genera delle carenze importanti che nella maggior parte delle volte sfociano in infortuni. Ad un certo punto arriva il muro, quel limite che non riesci a superare, ti alleni tantissimo, vai sempre oltre, eppure niente, la tua performance è fissa, e alle volte rischi anche letteralmente di tornare indietro.
Perché l'allenamento funzionale aiuta un ciclista ad andare più forte?
Bene, senza entrare in meriti prettamente scientifici, biologici e fisiologici, perché l'obiettivo di questo blog è passare informazioni di facile comprensione, rapidi da leggere e soprattutto applicare, di seguito elencheremo tre motivi per il quale se vuoi essere più competitivo in sella devi assolutamente inserire nei tuoi allenamenti, soprattutto nel periodo generale, degli allenamenti funzionali.
TRE MOTIVI PER AGGIUNGERE L'ALLENAMENTO FUNZIONALE AL TUO ALLENAMENTO:
1) Il core stability
L'allenamento Funzionale ha come primo obiettivo quello di migliore il core stability. Se non hai mai sentito parlare di core stability sei messo proprio maluccio, ormai è abbastanza noto che un core forte aiuta a trasferire più efficacemente la forza verso gli arti esterni, Questo vale anche per le gambe e quindi e di conseguenza per la pedalata.
Il controllo del core assume così un ruolo primario nell'allenamento, nella prevenzione e
nel recupero delle patologie muscolo/scheletriche. Migliora il controllo della postura, con tutti i benefici che ne conseguono.
2) La catena muscolare
Non parliamo della catena che ogni ciclista conosce, ma parliamo di un concetto ben più ampio nell'allenamento in generale. La catena muscolare è composta da gruppi muscolari che partecipano ad un determinato tipo di movimento. Ne esistono di diversi tipi: cinetica aperta; cinetica chiusa e cinetica frenata. Quest'ultima è quella che troviamo nella pedalata, ovvero una resistenza non fissa, ma in movimento.
Basta ricordare che siamo progettati per allenare contemporaneamente più gruppi muscolari, e non per isolarli. L'allenamento funzionale risponde esattamente a questa affermazione, ovvero, nei suoi workout stimola più gruppi muscolari contemporaneamente.
3) Lavoro metabolico
L'allenamento funzionale è dinamico e quindi permette di allenare anche parametri molto importanti come la soglia, la Vo2max, per quanto riguarda il sistema aerobico, per il sistema lattacido aiuta a migliorare sia la capacità che la potenza. Non entriamo troppo nel merito perché come scritto in precedenza. Quindi per farla breve grazie all'allenamento metabolico che puoi sviluppare con l'allenamento funzionale è come se aumentassi i cavalli del motore, quindi a parità di velocità avrai uno sforzo minore.
Perché l’allenamento funzionale è efficace
- Migliora i movimenti e coinvolge più catene muscolari
- Evidenzia le limitazioni muscolari ed articolari
- Migliora la postura
- Migliora l’azione dei muscoli stabilizzatori ed antagonisti
- Migliora l’economia del movimento
Per essere efficace un allenamento funzionale deve comprendere
- Esercizi sulla mobilità articolare, quindi sull'ampiezza del movimento
- Esercizi di stimolazione del core
- Esercitazioni sul controllo della stabilità e sensibilità propriocettiva
- Dinamico, diverse modalità e velocità di contrazione
Sottolineiamo gli esercizi eseguiti su basi instabili, creano una situazione di disequilibrio, ciò aumenta la stimolazione dei muscoli
“fissatori” dell’articolazione, che comporterà anche un aumento della forza
generale e quindi un miglioramento della performance.
Per concludere... l'allenamento funzionale è fortemente indicato nei periodi generali di allenamento!
